失眠是一种常见的困扰，不仅影响活命质料，还可能对健康酿成不良影响。除了药物调整和心思交流外，食疗亦然一种暖和而有用的时势。通过调整饮食结构，禁受有助于安神助眠的食品，不错改善寝息质料。以下是一些浅薄实用的失眠食疗方，匡助你任意入睡。 ### 1. **牛奶蜂蜜饮** 牛奶富含色氨酸和钙质，能促进大脑开释褪黑激素，匡助躯壳干与深度寝息情景。睡前一杯温热的牛奶，搭配一勺蜂蜜，既养分又好吃。蜂蜜中的葡萄糖还能缓解压力，让东说念主更快松开下来。 ### 2. **莲子百合粥** 莲子具有养快慰神的功效